I viaggi di MP: Episodio 1

Pubblicato in Nuoto

Il successo non è una destinazione, ma un viaggio.

"Michael Phelps , il più grande atleta di tutti i tempi, e l’allenatore Bob Bowman, capo allenatore della Squadra di nuoto e dello stato dell’Arizona, vanno oltre le tecniche e le esercitazioni in quanto condividono storie, consigli e segreti, appresi lungo la strada che li ha condotti al successo.Un legame unico si sviluppa tra i nuotatori e i loro allenatori. L’allenatore Bob Bowman e Michael Phelps ci offrono le loro riflessioni su come hanno creato una squadra di successo. Michael Phelps ha vinto nella sua carriera più di chiunque altro nella storia del nuoto, ed al suo fianco ha avuto Bob Bowman, qualcosa in più di un semplice allenatore. Una persona che oltre a preparare gli allenamenti ha infuso nel suo atleta il rispetto per uno stile di vita sano ed ha saputo far emergere la personalità di Phelps facendolo sentire a proprio agio in acqua..."

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L’alimentazione dello sportivo in tutti gli sport

Pubblicato in Alimentazione

"Come tutti sappiamo, l’alimentazione è molto importante per mantenerci in salute ed è fondamentale soprattutto per chi pratica sport, specialmente di alto livello, per migliorare le prestazioni e diminuire i tempi di recupero. Bisogna quindi scegliere attentamente quali e quanti alimenti mangiare sia prima che dopo l’attività fisica. Il pasto prima della gara è fondamentale perché deve fornire il substrato energetico che sarà utilizzato dai muscoli. E’ di fondamentale importanza consumarlo almeno 4 ore prima della gara e deve essere facilmente digeribile, quindi con un volume moderato e povero di fibre o grassi. Deve essere ricco di carboidrati (almeno 4g per kg di peso corporeo) preferendo cereali e derivati, con un moderato apporto di proteine. Non assumere mai grassi cotti o legumi per evitare problemi intestinali durante l’attività..."

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Gary Hall Sr: la rotazione del tronco nello stile e nel dorso

Pubblicato in Salute

"Alcune utili considerazioni sulla rotazione del tronco firmate Gary Hall Sr., direttamente dal suo the Race Club. Brevemente tradotte e riassunte, con i relativi link per approfondire l’argomento:

Le tre regole del moto di Isaac Newton sono sempre valide ed applicabili a qualsiasi nuotatore. Risulta più semplice considerare separatamente le forze che ci muovono attraverso l’acqua (forze propulsive), le forze che ci rallentano (resistenze di attrito frontali) e la legge inerzia, ovvero è più efficiente mantenere una velocità costante mantenendo uguali le forze propulsive e le resistenze..."

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Dolori muscolari ad insorgenza ritardata: DOMS

Pubblicato in Salute

"I DOMS, dall’inglese Delayed Onset Muscle Soreness, sono indolenzimenti muscolari a insorgenza ritardata, un fenomeno dovuto ad uno sforzo fisico di intensità superiore alla norma, che causa uno stato infiammatorio nel tessuto muscolare e connettivo fasciale ritardato, spesso dopo 24-48h dall’esercizio che perdurare qualche giorno. Volgarmente possono essere chiamati carne greve o carne greva..."

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